VARIATIONEN

Alternierender Kniebeugen mit Beinextension

Die Beine strecken sich nacheinander aus, während du tief bleibst.

Diese Körpergewichtsübung targetiert den Quadrizeps, indem sie eine Kniebeuge mit einer isolierten einbeinigen Streckung kombiniert. Sie fordert Balance und einseitige Beinkraft ohne Geräte.

SO GEHT'S

Stelle dich hüftbreit hin und lass die Arme an den Seiten hängen.
Senke die Hüften in eine tiefe Kniebeuge.
Strecke dein rechtes Bein gerade nach vorne aus.
Führe den rechten Fuß zurück zum Boden und bleibe tief.
Strecke sofort dein linkes Bein gerade nach vorne aus.
Wechsle kontinuierlich die Beine und halte die Kniebeugetiefe.

HÄUFIGE FEHLER

Rundwerden des unteren Rückens während der Kniebeuge.
Das gestreckte Bein nicht vollständig durchzustrecken.
Aufrichten zwischen den Beinstreckungen.
Das Einknicken des Knies des Standbeins nach innen zulassen.

TIPPS

Halte deine Brust während der gesamten Bewegung angehoben.
Drücke durch die Ferse des Standbeins.
Strecke das Arbeitsbein vollständig durch und verriegele das Knie.

DETAILS

Muskeln: Quadrizeps
Ausrüstung: Beinstrecker
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Erfasst als: Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung: Kniebeuge
Kombiniert mit: Beinstrecken
Beine: Alternierend
Körperposition: Stehend

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