WARIANTY

Przysiad z naprzemiennym prostowaniem nóg

Nogi prostują się na zmianę, jedno po drugim, przy zachowaniu niskiej pozycji.

To ćwiczenie z masą własnego ciała angażuje mięśnie czworogłowe ud, łącząc przysiad z izolowanym wyprostem jednej nogi. Wymaga równowagi i siły unilateralnej nóg, nie potrzebując sprzętu.

JAK TO ZROBIĆ

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a ramionami wzdłuż tułowia.
Obniż biodra do głębokiej pozycji przysiadu.
Wyprostuj prawą nogę prosto przed siebie.
Wróć prawą stopą do podłogi, pozostając w niskiej pozycji.
Natychmiast wyprostuj lewą nogę prosto przed siebie.
Na przemian zmieniaj nogi, utrzymując głębokość przysiadu.

CZĘSTE BŁĘDY

Wypinanie dolnej części pleców podczas przysiadu.
Niepełne prostowanie wyprostowanej nogi.
Wstawanie między wyprostami nóg.
Pozwalanie kolanu nogi postawnej na zapadanie się do środka.

WSKAZÓWKI

Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną przez cały ruch.
Odepchnij się piętą nogi podporowej.
Pełnie wyprostuj kolano podczas prostowania nogi roboczej.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Czworogłowy
Sprzęt: Maszyna do prostowania nóg
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Przysiad
W połączeniu z: Prostowanie nóg
Nogi: Naprzemiennie
Pozycja ciała: Stojąc

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny