VARIATSIOONID
Vahelduv kükk jalgade sirutusega
Jalad sirutuvad ükshaaval välja, samal ajal madalal püsides.
See oma keharaskusega harjutus sihib nelipealihast, kombineerides kükitamist isoleeritud ühe jala sirutamisega. See seab proovile tasakaalu ja ühepoolse jalajõu ilma vahenditeta.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa jalad õla laiuses ja käed keha kõrval.
- Langetage puusad sügavasse kükki.
- Siruta oma parem jalg otse ette.
- Too parem jalg tagasi põrandale, hoides madalat asendit.
- Siruta koheselt oma vasak jalg otse ette.
- Vahetage jalgu pidevalt, säilitades kükisügavuse.
LEVINUD VEAD
- Alaselja küüru tõmbamine küki ajal.
- Sirutatud jalga ei sirutata täielikult välja.
- Üles tõusmine jalgade sirutuste vahel.
- Seisva jala põlve sissepoole vajumise laskmine.
NÄPUNÄITED
- Hoidke rind kogu liigutuse vältel tõstetuna.
- Suruge läbi seisva jala kannaga.
- Sirutage töötav jalg täielikult ja lukustage põlv.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Varustus
- Jalgade sirutamise masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Kükid
- Kombineeritud
- Jalgade sirutamine
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata