Εναλλασσόμενο Squat με Έκταση Ποδιών

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια στα πλαϊνά σας.
2. 2Κατεβάστε τους γοφούς σας σε βαθιά θέση κατάκυψης.
3. 3Τεντώστε το δεξί σας πόδι ίσια μπροστά σας.
4. 4Επιστρέψτε το δεξί πόδι στο πάτωμα παραμένοντας χαμηλά.
5. 5Άπλωσε αμέσως το αριστερό σου πόδι ίσια μπροστά.
6. 6Εναλλάσσετε τα πόδια συνεχώς διατηρώντας το βάθος του καθίσματος.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το στρογγύλεμα της μέσης κατά τη διάρκεια του squat.
• Το να μην τεντώνεις πλήρως το εκτεταμένο πόδι.
• Το να σηκώνεσαι όρθιος ανάμεσα στις προεκτάσεις ποδιών.
• Το να αφήνεις το γόνατο του σταθερού ποδιού να πέφτει προς τα μέσα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε το στήθος ανασηκωμένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Πιέστε μέσω της φτέρνας του σταθερού ποδιού.
• Κλειδώστε πλήρως το γόνατο κατά την έκταση του ενεργού σκέλους.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τετρακέφαλος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα έκτασης ποδιών

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κάθισμα

Σε συνδυασμό με

Έκταση ποδιών

Πόδια

Εναλλασσόμενο

Θέση σώματος

Όρθιος