Εναλλασσόμενη οπίσθια προβολή
Βήματα ευθεία πίσω εναλλάξ πόδια χωρίς εξοπλισμό
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Προβολή · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Γλουτοί Τετρακέφαλος Οπίσθιοι Μηροί Γάτες Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια στους γοφούς.
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα πίσω με το δεξί σας πόδι.
- Κατεβάστε τους γοφούς μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν στις ενενήντα μοίρες.
- Πιέστε με την μπροστινή φτέρνα για να επιστρέψετε όρθιοι.
- Επαναλάβετε την κίνηση αμέσως, κάνοντας βήμα προς τα πίσω με το αριστερό σας πόδι.
Συχνά λάθη
- Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά κατά την κάθοδο.
- Επιτρέποντας στο μπροστινό γόνατο να καταρρεύσει προς τα μέσα.
- Το να κάνεις βήματα πολύ κοντά για σωστό βάθος.
- Το να αφήνεις το πίσω γόνατο να χτυπάει με δύναμη στο πάτωμα.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου.
- Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος του μπροστινού ποδιού για να σηκωθείτε.
- Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο κινείται ευθεία πάνω από το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού σας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Πίσω (αντίστροφο)
