Έλξη καλωδίου ανάμεσα στα πόδια

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στερεώστε ένα σχοινί στην χαμηλότερη τροχαλία και σταθείτε με την πλάτη στραμμένη προς το μηχάνημα.
2. 2Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων εκατέρωθεν του καλωδίου και λυγίστε προς τα πίσω για να πιάσετε το σχοινί ανάμεσα στα πόδια σας.
3. 3Κάντε ένα μικρό βήμα μπροστά για να δημιουργήσετε ένταση στο καλώδιο με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
4. 4Κάντε κάμψη στους γοφούς για να σπρώξετε τους γλουτούς προς τα πίσω, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια.
5. 5Ωθήστε τους γοφούς σας δυνατά προς τα εμπρός για να επιστρέψετε σε όρθια θέση.
6. 6Σφίξτε δυνατά τους γλουτούς σας στο πάνω μέρος της κίνησης πριν επαναλάβετε.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Υπερβολική κάμψη των γονάτων και μετατροπή της άσκησης σε κάθισμα.
• Κύρτωση της κάτω πλάτης αντί για διατήρηση ουδέτερης σπονδυλικής στήλης.
• Τράβηγμα με τα χέρια αντί για ώθηση με τους γοφούς.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φανταστείτε ότι κλείνετε την πόρτα του αυτοκινήτου με τους γλουτούς σας για να ξεκινήσετε την κάμψη των ισχίων.
• Κρατήστε τα χέρια σας ίσια σαν γάντζους σε όλο το εύρος της κίνησης.
• Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη για να αποτρέψετε τις διατμητικές δυνάμεις στους οσφυϊκούς σπονδύλους.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Γλουτοί

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έλξη με τροχαλία

Λαβή

Σχοινί

Χέρια

Και τα δύο

Πόδια

Και τα δύο

Ίσια ή λυγισμένα χέρια

Ίσια χέρια

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος

Προσανατολισμός

Με την πλάτη στον άξονα

Ύψος τροχαλίας

Χαμηλά