ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Καλημέρα με βάρος σώματος

Τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι ή σταυρωτά στο στήθος.

Η άσκηση αυτή δυναμώνει τη μέση και τους οπίσθιους μηριαίους μυς μέσω της εκγύμνασης του προτύπου κάμψης ισχίου χωρίς εξωτερικό φορτίο. Ενισχύει την αντοχή της οπίσθιας αλυσίδας και βελτιώνει τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τις μύτες να κοιτούν μπροστά.
Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι ή σταυρωτά στο στήθος.
Κράτα τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και την πλάτη εντελώς ίσια.
Κάντε κάμψη από τους γοφούς για να κατεβάσετε τον κορμό μέχρι να γίνει παράλληλος με το έδαφος.
Οδηγήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Το στρογγύλεμα της μέσης πλάτης κατά την κάθοδο.
Το να κάνεις κάθισμα λυγίζοντας υπερβολικά τα γόνατα.
Υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης στο πάνω σημείο της κίνησης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω σαν να κλείνετε την πόρτα ενός αυτοκινήτου.
Κράτα το στήθος υπερήφανο σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Νιώσε το τέντωμα κυρίως στους οπίσθιους μηριαίους σου, όχι στη σπονδυλική σου στήλη.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

Σταματήστε αμέσως εάν νιώσετε οξύ πόνο στη μέση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: ΜέσηΠλάτη
Εξοπλισμός: Βάρος σώματος
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Καλημέρα
Χέρια: Και τα δύο
Πόδια: Και τα δύο
Ίσια ή λυγισμένα πόδια: Λυγισμένα γόνατα
Προσανατολισμός χεριών: Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
Τοποθέτηση χεριών: Ίσιες παλάμες
Κλίση κορμού: Οριζόντια, παράλληλα με το έδαφος
Θέση σώματος: Όρθιος
Στάση: άνοιγμα ώμων

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί