VARIACIJOS

Kūno svorio pasilenkimas

Rankos padedamos už galvos arba sukryžiuotos ant krūtinės.

Šis pratimas stiprina apatinę nugaros dalį ir šlaunies bicepsus, treniruojant klubų lenkimo modelį be išorinio krūvio. Jis lavina galinės grandinės ištvermę ir gerina stuburo stabilumą.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite kojas pastatę pečių plotyje, pirštus nukreipę į priekį.
Padėkite rankas už galvos arba ant krūtinės.
Laikykite kelius šiek tiek sulenktus, o nugarą visiškai tiesią.
Lenkis per klubus, nuleisdamas liemenį iki lygiagrečios padėties.
Išstumdami klubus į priekį grįžkite į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Apatinės nugaros dalies apvalinimas nusileidimo metu.
Tupimas per daug sulenkiant kelius.
Stuburo pernelyg didelis ištiesimas viršutiniame judesio taške.

PATARIMAI

Atstumkite klubus atgal, lyg uždarytumėte automobilio dureles.
Viso judesio metu laikykite krūtinę išdidžiai.
Jauskite tempimą pirmiausia šlaunies galuose, o ne stubure.

SAUGA

Jei jaučiate aštrų nugaros apačios skausmą, nedelsiant nustokite.

IŠSAMIAU

Raumenys: JuosmuoNugara
Įranga: Savo svoris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Labas rytas
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Kojos tiesios ar sulenktos: Sulenkti keliai
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Rankų padėtis: Plaštakos
Korpuso pasvirimas: Plokščiai, lygiagrečiai grindims
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta