Good Morning ant vienos kojos

KAIP ATLIKTI

1. 1Stovėk tiesiai ant vienos kojos, atraminės kojos kelį šiek tiek sulenkęs, o pėdą nukreipęs į priekį.
2. 2Padėk rankas už galvos, sukryžiuok jas ant krūtinės arba ištiesk į priekį pusiausvyrai išlaikyti.
3. 3Laikyk nugarą tiesią, o klubus lygiagrečiai grindims.
4. 4Lenk iš stovimosios kojos klubo, leisdamas laisvajai kojai išsitempti tiesiai atgal kaip atsvarą.
5. 5Leiskis, kol tavo liemuo ir užpakalinė koja bus maždaug lygiagretūs su žeme.
6. 6Stumk stovimą klubą į priekį, kad grįžtum į stačią padėtį, tada po visų pakartojimų pakeisk koją.

DAŽNOS KLAIDOS

• Laisvojo klubo sukimas ar nuleidimas, paverčiant klubinį lenkimą sukimu.
• Apatinės nugaros dalies apvalinimas leidžiantis.
• Atraminės kojos kelio sulenkimas į pritūpimą vietoj lenkimosi iš klubo.
• Laisvosios kojos kėlimas per aukštai ir juosmens pernelyg didelis išlinkimas.

PATARIMAI

• Stumk atraminės kojos klubą atgal taip, lyg uždarytum automobilio dureles.
• Laikyk klubus viename lygyje, tarsi balansuotum stiklinę vandens ant apatinės nugaros dalies.
• Judėk lėtai ir išlaikyk įtampą; kontroliuojamas tempas yra tai, kas leidžia išlaikyti pusiausvyrą.
• Sutelk savo žvilgsnį į tašką ant grindų maždaug metrą priekyje savęs, kad stabilizuotum save.

SAUGA

• Pusiausvyra yra pagrindinė rizika; atlik pratimą prie sienos ar stovo, kurio gali paliesti atramai.
• Nedelsdamas nustok, jei pajunti aštrų skausmą apatinėje nugaros dalyje.
• Venk šio judesio, jei turi ūmią pusiausvyros ar vidinės ausies būklę.

IŠSAMIAU

Raumenys

Šlaunies raumenysSėdmenys

Įranga

Savo svoris

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Pažengusiems

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Kojos

Viena