Good morning a una gamba

COME FARLO

1. 1Stai in piedi su una gamba con il ginocchio della gamba portante leggermente piegato e il piede rivolto in avanti.
2. 2Metti le mani dietro la testa, incrociale sul petto oppure distendile in avanti per l'equilibrio.
3. 3Mantieni la schiena piatta e le anche parallele al pavimento.
4. 4Fletti dall'anca della gamba d'appoggio, lasciando che la gamba libera si distenda dritta dietro come contrappeso.
5. 5Scendi finché il busto e la gamba posteriore non sono più o meno paralleli al terreno.
6. 6Spingi l'anca in appoggio in avanti per tornare in posizione eretta, poi cambia gamba dopo tutte le ripetizioni.

ERRORI COMUNI

• Ruotare o far cadere l'anca libera, trasformando la flessione in una torsione.
• Curvare la parte bassa della schiena durante la discesa.
• Piegare il ginocchio della gamba portante in uno squat invece di flettersi dall'anca.
• Sollevare troppo la gamba libera e inarcare la zona lombare.

CONSIGLI

• Spingi indietro l'anca della gamba d'appoggio come se stessi chiudendo la portiera di un'auto.
• Mantieni le anche livellate, come se stessi bilanciando un bicchiere d'acqua sulla parte bassa della schiena.
• Muoviti lentamente e mantieni la tensione; un ritmo controllato è ciò che fa funzionare l'equilibrio.
• Fissa lo sguardo su un punto sul pavimento circa un metro davanti a te per stabilizzarti.

SICUREZZA

• L'equilibrio è il rischio principale; esegui vicino a un muro o a un rack che puoi toccare per avere supporto.
• Fermati immediatamente se avverti un dolore acuto alla zona lombare.
• Evita il movimento se hai un disturbo acuto dell'equilibrio o dell'orecchio interno.

DETTAGLI

Muscoli

FemoraliGlutei

Attrezzatura

Corpo libero

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Avanzato

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Gambe

Singola