Good Morning pe un picior

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai drept pe un picior, cu genunchiul piciorului de sprijin ușor îndoit și cu laba piciorului orientată înainte.
2. 2Pune mâinile după cap, încrucișate pe piept sau întinde-le în față pentru echilibru.
3. 3Ține spatele drept și șoldurile aliniate cu podeaua.
4. 4Fă balamaua la șoldul piciorului de sprijin, lăsând piciorul liber să se extindă drept în spate ca echilibru.
5. 5Coboară până când trunchiul și piciorul din spate sunt aproximativ paralele cu solul.
6. 6Împinge șoldul piciorului de sprijin înainte pentru a reveni în poziția verticală, apoi schimbă piciorul după toate repetările.

GREȘELI COMUNE

• Rotirea sau lăsarea șoldului liber să cadă, transformând îndoirea într-o răsucire.
• Rotunjirea zonei lombare la coborâre.
• Îndoirea genunchiului piciorului de sprijin într-o genuflexiune în loc de a face balamaua din șold.
• Ridicarea prea sus a piciorului liber și arcuierea zonei lombare.

SFATURI

• Împinge șoldul piciorului de sprijin spre spate ca și cum ai închide portiera unei mașini.
• Menține șoldurile la același nivel, ca și cum ai echilibra un pahar cu apă pe zona lombară.
• Mișcă-te încet și menține tensiunea; un ritm controlat este ceea ce face echilibrul să funcționeze.
• Fixează-ți privirea pe un punct de pe podea la aproximativ un metru în fața ta pentru a te stabiliza.

SIGURANȚĂ

• Echilibrul este principalul risc; execută lângă un perete sau un rack pe care îl poți atinge pentru sprijin.
• Oprește-te imediat dacă simți o durere ascuțită la nivelul zonei lombare.
• Evită mișcarea dacă ai o problemă acută de echilibru sau o afecțiune a urechii interne.

DETALII

Mușchi

IschiogambieriFesieri

Echipamente

Greutate corporală

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Avansat

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Picioare

Un picior