Good morning na jednej nohe

AKO TO UROBIŤ

1. 1Postav sa vzpriamene na jednej nohe s mierne pokrčeným kolenom stojacej nohy a chodidlom smerujúcim dopredu.
2. 2Polož ruky za hlavu, prekríž ich na hrudi alebo ich vystri pred seba pre rovnováhu.
3. 3Drž chrbát rovno a boky rovnobežne s podlahou.
4. 4Vykonaj predklon v stojnom bedre a nechaj voľnú nohu vystrieť sa rovno za sebou ako protiváha.
5. 5Spúšťaj sa, až kým tvoj trup a zadná noha nebudú približne rovnobežné so zemou.
6. 6Vytlač stojacu kyčľu dopredu, aby si sa vrátil do vzpriamenej polohy, a po všetkých opakovaniach vymeň nohu.

BEŽNÉ CHYBY

• Otáčanie alebo klesanie voľného bedra, čím sa predklon mení na skrútenie.
• Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta na ceste nadol.
• Ohýbanie stojaceho kolena do drepu namiesto predklonu v bedrovom kĺbe.
• Príliš vysoké zdvíhanie voľnej nohy a prehýbanie dolnej časti chrbta.

TIPY

• Vytlač bok stojacej nohy dozadu, akoby si zatváral dvere auta.
• Udržuj boky v rovnakej rovine, akoby si balansoval pohár vody na dolnej časti chrbta.
• Pohybuj sa pomaly a udržiavaj napätie; kontrolované tempo je to, vďaka čomu rovnováha funguje.
• Uprav zrak na bod na podlahe asi meter pred sebou, aby si sa stabilizoval.

BEZPEČNOSŤ

• Hlavným rizikom je rovnováha; vykonávaj blízko steny alebo stojana, ktorého sa môžeš dotknúť pre podporu.
• Okamžite prestaň, ak pocítiš ostrú bolesť v dolnej časti chrbta.
• Vyhni sa tomuto pohybu, ak máš akútny problém s rovnováhou alebo ochorenie vnútorného ucha.

PODROBNOSTI

Svaly

Zadné stehnáZadok

Vybavenie

Vlastná váha

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Nohy

Jedna noha