Гуд морнінг на одній нозі

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Стій рівно на одній нозі, коліно опорної ноги злегка зігнуте, а стопа спрямована вперед.
2. 2Поклади руки за голову, схрести на грудях або витягни вперед для рівноваги.
3. 3Тримай спину рівною, а таз — паралельно підлозі.
4. 4Виконай нахил від кульшового суглоба опорної ноги, дозволяючи вільній нозі витягнутися прямо назад як противага.
5. 5Опускайся, доки твій тулуб і задня нога не стануть приблизно паралельними до підлоги.
6. 6Виведи таз, що стоїть, уперед, щоб повернутися у вертикальне положення, а потім зміни ногу після всіх повторень.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Обертання або опускання вільної стегна, перетворення нахилу на скручування.
• Округлення нижньої частини спини під час опускання.
• Згинання коліна опорної ноги в присідання замість нахилу від стегна.
• Занадто високе піднімання вільної ноги та прогинання попереку.

ПОРАДИ

• Відведи таз опорної ноги назад, ніби зачиняєш дверцята автомобіля.
• Тримай стегна на одному рівні, ніби балансуєш склянку води на попереку.
• Рухайся повільно й тримай напруження; саме контрольований темп змушує баланс працювати.
• Щоб утримати рівновагу, зафіксуй погляд на точці на підлозі приблизно за метр попереду.

БЕЗПЕКА

• Рівновага — головний ризик; виконуй біля стіни або стійки, до якої можеш торкнутися для опори.
• Негайно припини, якщо відчуєш різкий біль у попереку.
• Уникай цієї вправи, якщо в тебе гостре порушення рівноваги або захворювання внутрішнього вуха.

ДЕТАЛІ

М'язи

Задня поверхня стегнаСідниці

Обладнання

Власна вага

Тип

Силове тренування

Складність

Просунутий

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Ноги

Одна нога