Egy lábas good morning

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állj egyenesen egy lábon, a támasztó láb térdét enyhén behajlítva, a lábfej pedig előre nézzen.
2. 2Tedd a kezeidet a fejed mögé, keresztezd a mellkasod előtt, vagy nyújtsd ki őket előre a egyensúly érdekében.
3. 3Tartsd a hátadat laposan és a csípődet a padlóval párhuzamosan.
4. 4Hajlítsd a csípődet a támasztó lábon, hagyd, hogy a szabad láb egyenesen hátranyúljon ellensúlyként.
5. 5Engedd le, amíg a törzsed és a hátsó lábad nagyjából párhuzamos nem lesz a talajjal.
6. 6Told a álló csípőt előre, hogy visszatérj egyenesbe, majd a sorozat befejezése után válts lábat.

GYAKORI HIBÁK

• A szabad csípő elforgatása vagy leengedése, ami a csípőből történő hajlítást csavarásba fordítja.
• A derék alsó részének behúzása/lekerekítése lefelé menet.
• A támaszkodó láb térdének behajlítása guggolásba a csípőből történő dőlés helyett.
• A szabad láb túl magasra emelése és a derék túlfeszítése.

TIPPEK

• Toldd hátra a támasztó csípőt, mintha egy autóajtót csuknál be.
• Tartsd a csípődet vízszintesen, mintha egy pohár vizet egyensúlyoznál a derekadon.
• Mozogj lassan, és tartsd a feszítést; a kontrollált tempó az, ami működőképessé teszi az egyensúlyt.
• Rögzítsd a tekintetedet egy pontra a padlón körülbelül egy méterrel előtted, hogy stabilizáld magad.

BIZTONSÁG

• A legnagyobb kockázat az egyensúly; a gyakorlatot végezd fal vagy rack közelében, amit meg tudsz érinteni a támaszért.
• Azonnal hagyd abba, ha éles fájdalmat érzel a derékban.
• Kerüld a mozdulatot, ha akut egyensúlyzavarod vagy belső fül problémád van.

RÉSZLETEK

Izmok

CombhajlítóFarizom

Felszerelés

Saját testsúly

Típus

Erőedzés

Nehézség

Haladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Lábak

Egyik