Good morning na jedné noze

JAK TO UDĚLAT

1. 1Stůj vzpřímeně na jedné noze s mírně pokrčeným kolenem stojné nohy a chodidlem směřujícím dopředu.
2. 2Dej si ruce za hlavu, zkříž je na hrudi, nebo je natáhni před sebe pro rovnováhu.
3. 3Drž záda rovná a boky rovnoběžně s podlahou.
4. 4Předkloň se v kyčli stojné nohy a nech volnou nohu vyponout rovně vzad jako protiváhu.
5. 5Snižuj se, dokud nebudou tvůj trup a zadní noha přibližně rovnoběžně se zemí.
6. 6Vytlač kyčel stojné nohy vpřed, abys se vrátil do vzpřímené polohy, a po všech opakováních vyměň nohy.

ČASTÉ CHYBY

• Rotace nebo pokles volné kyčle, čímž se předklon mění v rotaci.
• Zaoblování dolní části zad při cestě dolů.
• Pokrčení stojné nohy do dřepu místo předklonu v kyčlích.
• Zvedání volné nohy příliš vysoko a prohýbání dolní části zad.

TIPY

• Vytlač kyčel stojné nohy dozadu, jako bys zavíral dveře od auta.
• Drž pánev v rovině, jako bys balancoval sklenici vody na spodní části zad.
• Pohybuj se pomalu a udržuj napětí; kontrolované tempo je to, co dělá rovnováhu funkční.
• Upři svůj pohled na bod na podlaze asi metr před sebou, abys udržel stabilitu.

BEZPEČNOST

• Rovnováha je hlavní riziko; prováděj cvik blízko zdi nebo stojanu, kterého se můžeš dotknout pro oporu.
• Okamžitě přestaň, pokud ucítíš ostrou bolest v dolní části zad.
• Vyhni se pohybu, pokud máš akutní problém s rovnováhou nebo vnitřním uchem.

PODROBNOSTI

Svaly

Zadní stehnaHýždě

Vybavení

Vlastní váha

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Pokročilí

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Nohy

Jedna