Good morning na jednej nodze

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań prosto na jednej nodze z lekko ugiętym kolanem nogi podporowej i stopą skierowaną do przodu.
2. 2Połóż dłonie za głową, na klatce piersiowej lub wyciągnij je przed siebie dla równowagi.
3. 3Trzymaj plecy płasko, a biodra równo względem podłogi.
4. 4Wykonaj zawias w stojącym biodrze, pozwalając wolnej nodze wyprostować się prosto za tobą jako przeciwwaga.
5. 5Opuszczaj, aż twój tułów i tylna noga będą mniej więcej równoległe do podłoża.
6. 6Wypchnij stojące biodro do przodu, aby wrócić do pionu, a po wykonaniu wszystkich powtórzeń zmień nogę.

CZĘSTE BŁĘDY

• Obracanie lub opuszczanie wolnego biodra, zamieniające zawias w skręt.
• Zaokrąglanie dolnej części pleców w drodze w dół.
• Zginanie stojącego kolana do przysiadu zamiast zawiasu w biodrach.
• Zbyt wysokie unoszenie wolnej nogi i wyginanie dolnej części pleców w łuk.

WSKAZÓWKI

• Wypchnij biodro nogi stojącej do tyłu, jakbyś zamykał drzwi samochodu.
• Utrzymuj biodra na tym samym poziomie, jakbyś balansował szklanką wody na dolnej części pleców.
• Poruszaj się powoli i utrzymuj napięcie; kontrolowane tempo sprawia, że równowaga działa.
• Skup wzrok na punkcie na podłodze około metra przed sobą, aby ustabilizować pozycję.

BEZPIECZEŃSTWO

• Głównym ryzykiem jest utrata równowagi; wykonuj ćwiczenie blisko ściany lub stojaka, którego możesz dotknąć dla podparcia.
• Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w dolnej części pleców.
• Unikaj tego ruchu, jeśli masz ostry problem z równowagą lub schorzenie ucha wewnętrznego.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Dwugłowe udPośladki

Sprzęt

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Zaawansowany

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Nogi

Jedna