WARIANTY

Dzień dobry z ciężarem ciała

Dłonie umieszczone za głową lub na klatce piersiowej.

To ćwiczenie wzmacnia dolną część pleców i mięśnie dwugłowe ud poprzez trening wzorca zgięcia w biodrach bez obciążenia zewnętrznego. Buduje wytrzymałość łańcucha tylnego i poprawia stabilizację kręgosłupa.

JAK TO ZROBIĆ

Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp skierowane do przodu.
Połóż dłonie za głową lub na klatce piersiowej.
Utrzymuj kolana lekko ugięte, a plecy całkowicie proste.
Zrób wykrok w biodrach, opuszczając tułów do pozycji równoległej.
Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas opuszczania.
Zbyt mocne zginanie kolan i przechodzenie do przysiadu.
Nadmierne wyginanie kręgosłupa w górnej fazie ruchu.

WSKAZÓWKI

Odsuń biodra do tyłu, jakbyś zamykał drzwi samochodu.
Przez cały ruch utrzymuj dumnie wypiętą klatkę piersiową.
Poczuj rozciąganie głównie w mięśniach dwugłowych ud, a nie w kręgosłupie.

BEZPIECZEŃSTWO

Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w dolnej części pleców.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Odcinek LędźwiowyPlecy
Sprzęt: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Good morning
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Nogi proste lub ugięte: Ugięte kolana
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Ułożenie dłoni: Otwarte dłonie
Pochylenie tułowia: Płasko, równolegle do podłogi
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szerokość barków

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny