VARIĀCIJAS

Ķermeņa svara noliekšanās

Rokas novieto aiz galvas vai sakrustotas uz krūtīm.

Šis vingrinājums stiprina muguras lejasdaļu un augšstilba aizmugurējos muskuļus, trenējot gurnu locīšanas kustību bez ārēja slodzes. Tas veicina aizmugurējās ķēdes izturību un uzlabo mugurkaula stabilitāti.

IZPILDES TEHNIKA

Stājieties ar kājām plecu platumā un pirkstiem vērstiem uz priekšu.
Novietojiet rokas aiz galvas vai pāri krūtīm.
Turiet ceļus viegli saliektus un muguru pilnīgi taisnu.
Saliecies gūžās, nolaidot rumpi līdz paralēlai pozīcijai.
Izvirziet gurnus uz priekšu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Apakšējās muguras daļas noapaļošana nolaišanās laikā.
Tupēšana, pārāk daudz saliecot ceļus.
Mugurkaula pārliecīga izstiepšana kustības augšdaļā.

PADOMI

Atvirziet gurnus atpakaļ, it kā aizvērtu automašīnas durvis.
Visas kustības laikā turiet krūtis izslēgtas.
Izjūtiet izstiepumu galvenokārt augšstilba aizmugurējos muskuļos, nevis mugurkaulā.

DROŠĪBA

Ja jūtat asas sāpes muguras lejasdaļā, nekavējoties pārtrauciet.

DETAĻAS

Muskuļi: Muguras LejasdaļaMugura
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Labrīt
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Kājas taisnas vai saliektas: Saliekti ceļgali
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Roku novietojums: Plaukstas
Rumpas slīpums: Plakani, paralēli grīdai
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma