VARIATSIOONID

Keharaskusega good morning

Käed asetatakse pea taha või rinna ette.

See harjutus tugevdab alaselja ja tagumisi reielihaseid, treenides puusaliigutuse mustrit ilma välise koormuseta. See arendab tagumise ahela vastupidavust ja parandab selgroo stabiilsust.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisa jalad õlgade laiuselt ja varbad ettepoole suunatud.
Aseta käed pea taha või rinnale risti.
Hoia põlved kergelt kõverdatud ja selg täiesti sirge.
Kummarda puusadest, langetades keha ülakeha paralleelasendisse.
Tõuka puusad ette, et naasta algasendisse.

LEVINUD VEAD

Alaselja küüru tõmbamine laskumise ajal.
Kükitamine põlvi liiga palju painutades.
Selgroo üleulatumine liigutuse ülaosas.

NÄPUNÄITED

Lükka puusad taha, nagu sulgeksid autoukse.
Hoia rind kogu liigutuse vältel uhkelt väljas.
Tunnetage venitamist peamiselt reie tagalihastes, mitte selgroos.

OHUTUS

Lõpetage koheselt, kui tunnete teravat valu alaseljas.

ÜKSIKASJAD

Lihased: AlaselgSelg
Varustus: Oma keharaskus
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Tere hommikust
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Jalad sirged või kõverdatud: Põlved kõverdatud
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Käte asetus: Lamedad peopesad
Kere kaldenurk: Lamendatud, põrandaga rööbiti
Kehaasend: Seistes
Asend: Õlgade laiuselt

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata