VARIATSIOONID

Kaabliga läbitõmme

Puusad pöörduvad taha, samal ajal kui oled seljaga kaablimasina poole

See liigutav harjutus sihib tuharalihaseid ja reie tagumisi lihaseid dünaamilise puusaliigese mustriga. See arendab tagumise ahela jõudu ja õpetab samal ajal selgroo õiget asendit koormuse all.

KUIDAS SEDA TEHA

Kinnitage köis alumise ploki külge ja seisake seljaga masina poole.
Asetu jalad õla laiuses harkseisus kaablist üle ja ulatu taha, et haarata köis jalgade vahelt.
Astuge veidi ette, et tekitada kaablis pinge, hoides käed täielikult sirutatuna.
Painuta puusadest, et lükata tuharad taha, hoides selja sirgena.
Tõugake puusad jõuliselt ette, et naasta seisvasse asendisse.
Pingutage tuharalihaseid liigutuse ülemises punktis tugevalt enne kordamist.

LEVINUD VEAD

Põlvede liigne painutamine ja liigutuse muutmine kükkimiseks.
Alaselja ümardamine neutraalse selgroo hoidmise asemel.
Tõmbamine kätega instead puusadega jõu andmise asemel.

NÄPUNÄITED

Kujutage ette, et sulgete auto ust tuharatega, et algatada puusaliigutust.
Hoia käed kogu liigutuse ulatuses sirged nagu konksud.
Suruge kannade kaudu, et maksimeerida tuharalihaste aktivatsiooni.

OHUTUS

Hoidke neutraalne selg, et vältida nihkejõude nimmelülidele.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Tuharad
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kaabli läbitõmme
Käepide: Köis
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Sirged käed
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Seistes
Suund ankrule: Selg ankrule
Ploki kõrgus: Madal

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata