VÁLTOZATOK

Kábel áthúzás

A csípő hátrafelé billen, miközben a hátad a kábeles gép felé néz

Ez az összetett gyakorlat a farizmokat és a combfeszítőket célozza meg egy dinamikus csípőzáródási mintázaton keresztül. Erősíti a hátsó láncot, miközben megtanítja a gerinc megfelelő tartását terhelés alatt.

VÉGREHAJTÁS

Rögzítsen egy kötelet a legalacsonyabb csigára, és álljon háttal a gépnek.
Álljon ráterpeszben a kábelre vállszélességű terpeszben, és nyúljon hátra, hogy megfogja a kötelet a lábai között.
Lépjen előre kissé, hogy feszültséget keltsen a kábelben, karjait teljesen kinyújtva.
Dőljön előre a csípőjéből, tolja hátra a fenekét, miközben a hátát egyenesen tartja.
Lökje csípőjét erőteljesen előre, hogy visszakerüljön álló helyzetbe.
Feszítse meg erősen a farizmait a mozgás csúcspontján, mielőtt ismételné.

GYAKORI HIBÁK

A térd túlzott behajlítása és a gyakorlat guggolássá alakítása.
A hát alsó részének görbítése a semleges gerincpozíció megtartása helyett.
Húzás a karokkal a csípővel történő lökés helyett.

TIPPEK

Képzelje el, hogy a fenekével csukja be az autó ajtaját, hogy elindítsa a csípőhajlítást.
Tartsa a karjait egyenesen, horgokként a mozgás teljes tartományában.
Toljon a sarkaival a farizmok maximális aktiválása érdekében.

BIZTONSÁG

Tartsa a gerincet semleges helyzetben, hogy elkerülje a nyíróerőket az ágyéki csigolyákon.

RÉSZLETEK

Izmok: Farizom
Felszerelés: Kábeles gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Kábeles húzás
Fogantyú: Kötél
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Egyenes karok
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Állva
Tájolás: Háttal a rögzítőnek
Csiga magassága: Alacsony

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve