Egy lábas térdelő guggolás Smith gépben

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állítsd a Smith súlyzórudat térdelőmagasságra, és tegyél egy párnát a térdeid alá.
2. 2Bújj be a súlyzórúd alá, és támaszd a felső trapézra vagy a hátsó vállizomra.
3. 3Térdelj le az egyik térdre, a másik lábadat pedig tedd előre a támaszkodáshoz.
4. 4Hajlítsd a csípődet, és toljad a fenekedet hátra a hátsó sarok felé.
5. 5Toldd előre és felfelé a csípődet, hogy visszatérj a magas térdelő kiinduló helyzetbe.
6. 6Szorítsd össze a dolgozó farizmot a tetején, majd ismételd az ismétléseket.

GYAKORI HIBÁK

• A derék lekerekítése a mozdulat alsó pontján.
• Hagyd, hogy a súlyzórúd felfelé csússzon a nyakra a trapéz helyett.
• A támaszkodó lábbal lökj, ne a dolgozó farizommal.
• Lerövidíted a mozgásterjedelmet, és soha nem éred el a teljes csípőhajlítást.

TIPPEK

• Tartsd feszesen a törzsedet és a bordáidat lent, miközben csípőből hajolsz.
• Toldd a csípőt egyenesen hátra, ne lefelé, hogy a feszülés a farizmon maradjon.
• Hagyd, hogy a dolgozó lábszár a talajon maradjon, a térd pedig a lábujjak vonalában haladjon.
• Tarts egy pillanat szünetet a mélyponton, mielőtt felfelé nyomnál.

BIZTONSÁG

• Térdelj egy vastag párnára, hogy védd a térdkalácsot és a lábszárakat.
• Kezdj könnyen; az egy lábon álló helyzet instabil terhelés alatt.

RÉSZLETEK

Izmok

Farizom

Felszerelés

Smith-gépJóga szőnyeg

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Lábak

Egyik

Testhelyzet

Térdelő