VÁLTOZATOK

Lépés le padlóra Smith Machine-ben

Ez az egyoldalas gyakorlat a farizomra és a combizomra hat, hogy növelje az egylábas erőt és stabilitást. Javítja a csípő kontrollját és az egyensúlyt, miközben csökkenti a gerinc terhelését.

VÉGREHAJTÁS

Állj egy stabil padra úgy, hogy az egyik lábad laposan a szél közelében van.
Tartsd a törzsedet függőlegesen és a core-odat feszesen a mozgás során végig.
Engedd le a másik lábadat a padló felé a támasztó láb térde behajlításával.
Finoman érintsd a sarkadat a talajhoz anélkül, hogy a súlyt ráhelyeznéd.
Nyomj a támasztó láb középső talprészén keresztül, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A támasztó láb térdének behullása befelé, a középvonal felé.
A hátsó lábbal való elrugaszkodás, hogy újra felállj.
A törzs túlzott előredöntése az ereszkedés során.

TIPPEK

Tartsd a dolgozó láb térdét a második lábujjal egy vonalban.
Három másodpercig kontrolláld a leengedést, hogy maximalizáld az izomfeszülést.
Told hátra kissé a csípődet, miközben leengeded a testedet.

RÉSZLETEK

Izmok: FarizomNégyfejű
Felszerelés: Smith-gépEdzőpad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Lábak: Egyik
Testhelyzet: Állva

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve