hr
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIJACIJE

Spuštanje na klupi u Smith Machine

Ova jednostrana vježba cilja na gluteuse i kvadricepse kako bi izgradila snagu i stabilnost jedne noge. Poboljšava kontrolu kuka i ravnotežu, a pritom smanjuje opterećenje na kralježnici.

KAKO TO UČINITI

  1. Stani na čvrstu klupu s jednim stopalom ravno blizu ruba.
  2. Drži trup uspravno i core zategnut tijekom cijelog pokreta.
  3. Spusti suprotno stopalo prema podu savijanjem koljena noge na kojoj stojiš.
  4. Lagano dotakni petom pod bez prenošenja težine na nju.
  5. Guraj kroz sredinu stopala stojne noge kako bi se vratio u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

  • Puštanje da se koljeno potporne noge uruši prema unutra, prema srednjoj liniji.
  • Odgurivanje stražnjom nogom kako bi se ponovno ustao.
  • Pretjerano naginjanje trupa naprijed tijekom spuštanja.

SAVJETI

  • Drži koljeno radne noge u ravnini s drugim prstom.
  • Kontroliraj spuštanje tri sekunde kako bi maksimalno povećao napetost mišića.
  • Gurni malo prema natrag dok spuštaš tijelo.

DETALJI

Mišići
GluteusiKvadriceps
Oprema
Smith strojKlupa za vježbanje
Vrsta
Trening snage
Težina
Srednje
Praćeno kao
Weight & Reps

TEHNIKA

Noge
Jedna
Položaj tijela
Stojeći

SLIČNE VJEŽBE

Spuštanje na klupi u Smith Machine · 1/2

Knjižnica se otvara pri lansiranju

Pročitao/la si 5 vježbi — to je besplatni pregled dok smo u razvoju. Ostavi svoju e-mail adresu i odmah ćemo ti otvoriti cijelu knjižnicu te poslati e-mail na dan lansiranja GYMMER-a.

Besplatan plan zauvijek. Bez kartice, bez neželjene pošte.

Jedna adresa, jedan e-mail pri lansiranju i link za odjavu u svakom od njih.

Natrag u knjižnicu

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno