ВАРИАЦИИ

Стъпване надолу на машина Смит

Това едностранно упражнение натоварва седалищните мускули и квадрицепсите, за да изгради сила и стабилност на един крак. Подобрява контрола на тазобедрената става и баланса, като същевременно намалява натоварването на гръбначния стълб.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застани на стабилна пейка с едно стъпало плътно до ръба.
Дръж торса си изправен и корема стегнат през цялото движение.
Снижи противоположния си крак към пода, като сгъваш коляното на стоежа.
Леко докосни пода с петата си, без да прехвърляш тежестта върху нея.
Натисни през средата на стъпалото на опорния крак, за да се върнеш в изходно положение.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Оставяне на коляното на опорния крак да се срути навътре към средната линия.
Отблъскване от задния крак, за да се изправите отново.
Навеждане на торса прекалено напред по време на спускането.

СЪВЕТИ

Дръж коляното на работния крак подравнено с втория пръст.
Контролирай спускането в продължение на три секунди, за да максимизираш мускулното напрежение.
Избутай леко таза назад, докато спускаш тялото си.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: ГлутеусКвадрицепс
Оборудване: Смит машинаПейка
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Крака: Една
Позиция на тялото: Прав

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка