VARIANTI

Step down alla Smith Machine

Questo esercizio unilaterale coinvolge i glutei e i quadricipiti per sviluppare forza e stabilità su una sola gamba. Migliora il controllo dell'anca e l'equilibrio, riducendo il carico sulla colonna vertebrale.

COME FARLO

Stai su una panca stabile con un piede appoggiato vicino al bordo.
Mantieni il busto eretto e il core contratto per tutta la durata del movimento.
Abbassa il piede opposto verso il pavimento piegando il ginocchio della gamba d'appoggio.
Tocca leggermente il tallone a terra senza spostare il peso su di esso.
Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba portante per tornare alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

Lasciare che il ginocchio della gamba portante collassi verso l'interno, verso la linea mediana.
Spingere con il piede posteriore per rialzarsi.
Inclinare eccessivamente il busto in avanti durante la discesa.

CONSIGLI

Mantieni il ginocchio della gamba che lavora allineato con il secondo dito.
Controlla la discesa per tre secondi per massimizzare la tensione muscolare.
Spingi leggermente indietro le anche mentre abbassi il corpo.

DETTAGLI

Muscoli: GluteiQuadricipite
Attrezzatura: Macchina SmithPanca per pesi
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Gambe: Singola
Posizione del corpo: In piedi

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