VARIACE
- Krok dolůHýždě · Čtyřhlavý sval
- Step down s kabelemČtyřhlavý sval · Kabelový stroj · Step platforma
- Dřep na Smithově stroji v kleku na jedné nozeHýždě · Smithův stroj · Podložka
- Přední dřep ve Smithově strojiČtyřhlavý sval · Smithův stroj
- Klek v kleku na Smithově strojiHýždě · Zadní stehna · Smithův stroj · Podložka
- Pistol squat na Smithově strojiČtyřhlavý sval · Smithův stroj
Sestup na Smithově stroji
Tento jednostranný cvik zaměřuje hýžďové svaly a kvadricepsy, aby budoval sílu a stabilitu jedné nohy. Zlepšuje kontrolu kyčle a rovnováhu a zároveň snižuje zatížení páteře.
JAK TO UDĚLAT
- Postav se na pevnou lavici s jednou nohou naplocho u okraje.
- Drž trup vzpřímený a střed těla zpevněný po celou dobu pohybu.
- Sniž protilehlou nohu k podlaze pokrčením kolena stojné nohy.
- Lehce se dotkni patou podlahy, aniž bys na ni přenesl váhu.
- Tlač přes střed chodidla stojné nohy a vrať se do výchozí pozice.
ČASTÉ CHYBY
- Nechávání kolena stojné nohy propadnout dovnitř ke středové linii.
- Odraz ze zadní nohy pro opětovné postavení.
- Nadměrné předklánění trupu během spouštění.
TIPY
- Drž koleno pracovní nohy v linii s druhým prstem.
- Kontroluj sestup po dobu tří sekund, abys maximalizoval svalové napětí.
- Lehce zatlač pánev dozadu, když spouštíš tělo.
PODROBNOSTI
- Svaly
- HýžděČtyřhlavý sval
- Vybavení
- Smithův strojLavička
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Nohy
- Jedna
- Pozice těla
- Ve stoje
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno