Step Down na Smith Machine

COMO FAZER

1. 1Fique em pé sobre um banco firme com um pé apoiado rente à borda.
2. 2Mantenha o tronco ereto e o core contraído durante todo o movimento.
3. 3Desça o pé oposto em direção ao chão dobrando o joelho da perna de apoio.
4. 4Toque levemente o chão com o calcanhar, sem transferir o peso para ele.
5. 5Empurre através do meio do pé da perna de apoio para voltar à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Deixar o joelho da perna de apoio colapsar para dentro, em direção à linha média.
• Empurrar com o pé de trás para se levantar.
• Inclinar o tronco excessivamente para a frente durante a descida.

DICAS

• Mantenha o joelho da perna de trabalho alinhado com o segundo dedo do pé.
• Controle a descida por três segundos para maximizar a tensão muscular.
• Empurre o quadril levemente para trás enquanto abaixa o corpo.

DETALHES

Músculos

GlúteosQuadríceps

Equipamento

Máquina SmithBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Pernas

Uma

Posição do corpo

Em pé