VARIANTER

Step down i Smith-maskin

Den här ensidiga övningen tränar sätesmusklerna och quadriceps för att bygga styrka och stabilitet i ett ben. Den förbättrar höftkontroll och balans samtidigt som belastningen på ryggraden minskar.

SÅ GÖR DU

Stå på en stadig bänk med en fot plant nära kanten.
Håll överkroppen upprätt och bålstabiliteten aktiverad genom hela rörelsen.
Sänk den motsatta foten mot golvet genom att böja det stående knäet.
Vidrör lätt golvet med hälen utan att flytta över vikten på den.
Tryck genom mitten av foten på det stående benet för att återgå till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

Att låta det stående knät falla inåt mot mittlinjen.
Att skjuta ifrån med bakre foten för att resa sig upp.
Att luta överkroppen alltför mycket framåt under nedgången.

TIPS

Håll knät på det arbetande benet i linje med andra tån.
Kontrollera nedgången i tre sekunder för att maximera muskelspänningen.
Skjut höfterna lätt bakåt när du sänker kroppen.

DETALJER

Muskler: SätesmusklerFramsida lår
Utrustning: Smith-maskinBænka
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Ben: Ett ben
Kroppsställning: Stående

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg