ee
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIATSIOONID

Step down Smithi masinas

See ühepoolne harjutus koormab tuharaid ja nelipealihaseid, et arendada ühe jala jõudu ja stabiilsust. See parandab puusa kontrolli ja tasakaalu, vähendades samal ajal koormust selgroole.

KUIDAS SEDA TEHA

  1. Seisa kindlal pingil ühe jalaga tallaosas serva lähedal.
  2. Hoia kere püsti ja keskkeha pingul kogu liigutuse vältel.
  3. Langeta vastasjalg põranda poole, painutades seisuva jala põlve.
  4. Puuduta kergelt kannaga põrandat, ilma et viiksid raskust sellele üle.
  5. Suru läbi tugijala jala keskosa, et naasta algasendisse.

LEVINUD VEAD

  • Seisva jala põlve sissepoole ehk keha keskjoone suunas vajumine.
  • Tagumise jalaga tõukamine, et uuesti püsti tõusta.
  • Ülemäärane kere ette kallutamine laskumise ajal.

NÄPUNÄITED

  • Hoia töötava jala põlv joondatud teise varbaga.
  • Kontrolli langust kolme sekundi jooksul, et maksimeerida lihaspinget.
  • Lükka puusad veidi taha, kui langetad keha.

ÜKSIKASJAD

Lihased
TuharadNelipealine
Varustus
Simsoni masinPink
Tüüp
Jõutreening
Raskusaste
Keskmine
Salvestatakse kui
Weight & Reps

TEHNIKA

Jalad
Üks
Kehaasend
Seistes

SARNASED HARJUTUSED

Step down Smithi masinas · 1/2

Raamatukogu avatakse käivitamisel

Oled lugenud 5 harjutust – see on tasuta eelvaade arendusetapis. Jäta oma meiliaadress ja me avame sulle kohe kogu treeningukogu ning saadame sulle meili päeval, mil GYMMER käivitub.

Igavesti tasuta plaan. Kaarti pole, rämpsposti pole.

Üks aadress, üks meil käivitamisel ja igas ühes tellimusest loobumise link.

Tagasi teegikogusse

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata