MUUNNELMAT

Smith-laitteen askelma-alas

Tämä yksipuolinen liike kohdistuu pakaroihin ja etureisiin ja kehittää yhden jalan voimaa ja vakautta. Se parantaa lonkan hallintaa ja tasapainoa vähentäen samalla selkärankaan kohdistuvaa kuormitusta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso tukevalla penkillä toinen jalka litteänä lähellä reunaa.
Pidä vartalo pystyssä ja keskivartalo jännitettynä koko liikkeen ajan.
Laske vastakkaista jalkaasi kohti lattiaa koukistamalla seisovan jalan polvea.
Koske kantapäälläsi kevyesti maahan siirtämättä painoa sille.
Työnnä tukijalan keskijalkapohjan kautta palataksesi aloitusasentoon.

YLEISET VIRHEET

Annettaessa seisovan polven painua sisäänpäin keskilinjaa kohti.
Takajalan työntäminen ylös nousemiseksi.
Ylävartalon liiallinen eteenpäin nojaaminen laskuvaiheessa.

VINKKEJÄ

Pidä työskentelevän jalan polvi linjassa toisen varpaan kanssa.
Hallitse laskua kolmen sekunnin ajan maksimoidaksesi lihasjännityksen.
Työnnä lantiota hieman taakse, kun laskeudut.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: PakaratNelipäinen
Välineet: Smith-laitePenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Jalat: Yksi
Kehon asento: Seisten

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu