VARIACIJOS

Nusileidimas nuo suoliuko Smith Machine

Šis vienpusis pratimas lavina sėdmenis ir keturgalvius, kad sustiprėtų vienos kojos jėga ir stabilumas. Jis gerina klubo kontrolę ir pusiausvyrą, mažindamas krūvį stuburui.

KAIP ATLIKTI

Stovėk ant tvirto suolo, viena pėda plokščiai padėta prie krašto.
Laikyk liemenį tiesų ir įtemptus pilvo raumenis viso judesio metu.
Nuleisk priešingą pėdą link grindų, sulenkdamas atraminės kojos kelį.
Lengvai paliesk kulnu prie žemės, neperkeldamas į ją svorio.
Spausk per atraminės kojos pėdos vidurį, kad grįžtum į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Leidimas atraminės kojos keliui kristi į vidų, link vidurinės linijos.
Atsiskyrimas užpakaline koja, kad vėl atsistotum.
Per didelis liemens palenkimas į priekį nusileidimo metu.

PATARIMAI

Laikyk dirbančios kojos kelį vienoje linijoje su antruoju pirštu.
Kontroliuok nusileidimą tris sekundes, kad maksimaliai padidintum raumenų įtampą.
Šiek tiek pastumk klubus atgal, leisdamas kūną.

IŠSAMIAU

Raumenys: SėdmenysKeturgalvis
Įranga: Smito mašinaSvarmenų suolas
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Kojos: Viena
Kūno padėtis: Stovint

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta