VARIACIJOS

Bulgariškas pritūpimas su hanteliais viena koja

Užpakalinė pėda remiasi pakelta ant suolo už kūno.

Šis vienašalis judesys aktyvuoja sėdmenis ir keturgalvius šlaunų raumenis, kartu lavinant pusiausvyrą ir stabilizatorių jėgą. Jis ištaiso raumenų disbalansą izoliuotai apkraudamas kiekvieną koją.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite nugara į suoliuką, laikydami po štangą kiekvienoje rankoje.
Uždėkite vienos pėdos viršų ant suoliuko už nugaros.
Nuleiskite klubus, kol priekinė šlaunis bus lygiagreti grindims.
Spauskite priekine kulnu, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Atlikite visus pakartojimus viena koja, prieš pereidami prie kitos.

DAŽNOS KLAIDOS

Per didelio svorio perkėlimas ant užpakalinės pėdos.
Priekinio kelio įlinkimas į vidų nusileidimo metu.
Per didelis pasvirimas į priekį ir dėmesio perkėlimas į juosmenį.

PATARIMAI

Laikykite liemenį tiesiai, kad akcentuotumėte keturgalvius raumenis.
Spausk per vidurinę pėdos dalį priekine koja, o ne per pirštus.
Įsivaizduokite, kad stumiate grindis nuo savęs, o ne tiesiog atsistojate.

SAUGA

Įsitikinkite, kad suoliukas yra stabilus ir nejuda atlikdami pratimą.

IŠSAMIAU

Raumenys: SėdmenysKeturgalvis
Įranga: hantelis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Įtūpstas
Krovinių padėtis: Šonuose
Rankos: Abi
Kojos: Viena
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Išstatyta / padalinta
Kryptis: Į priekį
Kas pakelta: Užpakalinė koja pakelta

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta