VARIÁCIE

Bulharský výpad s činkami

Zadná noha spočíva zdvihnutá na lavici za telom.

Tento jednostranný pohyb cieli na gluteálne svaly a štvorhlavý sval stehna, pričom zároveň provokuje rovnováhu a silu stabilizátorov. Korektuje svalové dysbalancie izoláciou každej nohy pod záťažou.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa chrbtom k lavičke s činkou v každej ruke.
Pevne položte hornú časť jednej nohy na lavičku za sebou.
Znížte boky, kým nebude vaše predné stehno rovnobežné s podlahou.
Odrazte sa prednou pätou, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Dokončite všetky opakovania na jednej nohe predtým, ako prejdete na druhú stranu.

BEŽNÉ CHYBY

Prenášanie príliš veľkej váhy na zadnú nohu.
Padanie predného kolena dovnútra počas klesania.
Prílišné predkláňanie sa a prenášanie záťaže na dolnú časť chrbta.

TIPY

Držte trup vzpriamene, aby ste zdôraznili štvorhlavý sval.
Tlačte cez stred chodidla prednej nohy, nie cez prsty.
Predstavte si, že tlačíte podlahu preč, namiesto toho, aby ste sa len postavili.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že lavička je stabilná a počas pohybu sa neposunie.

PODROBNOSTI

Svaly: ZadokŠtvorhlavý
Vybavenie: Činka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Výpad
Poloha záťaže: Po stranách
Paže: Obe
Nohy: Jedna noha
Poloha tela: V stoji
Postoj: Rozkročený / rozdelený
Smer: Vpred
Čo je zdvihnuté: Zadná noha zdvihnutá

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené