Sentadilla búlgara con mancuernas

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese de espaldas a un banco con una mancuerna en cada mano.
2. 2Coloca el empeine de un pie firmemente en el banco detrás de ti.
3. 3Baje las caderas hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo.
4. 4Empuja a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial.
5. 5Completa todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar de lado.

ERRORES COMUNES

• Colocar demasiado peso en el pie trasero.
• El colapso de la rodilla delantera hacia dentro durante el descenso.
• Inclinarse demasiado hacia delante y desplazar el esfuerzo hacia la zona lumbar.

CONSEJOS

• Mantén el torso erguido para enfatizar los cuádriceps.
• Impulsa a través de la parte media del pie de la pierna delantera, no de los dedos.
• Imagina que empujas el suelo hacia abajo en lugar de simplemente levantarte.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que el banco esté estable y no se deslice durante el movimiento.

DETALLES

Músculos

GlúteosCuádriceps

Equipamiento

Mancuerna

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Zancada

Posición de la carga

A los lados

Brazos

Ambas

Piernas

Una

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Escalonada / dividida

Dirección

Hacia adelante

Qué está elevado

Pie trasero elevado