ВАРІАЦІЇ

Болгарський сплит-присід з гантелями

Задня нога стоїть підвищено на лаві позаду тіла.

Ця одностороння вправа навантажує сідничні м'язи та квадрицепси, одночасно розвиваючи баланс і силу м'язів-стабілізаторів. Вона коригує м'язовий дисбаланс завдяки ізоляції кожної ноги під навантаженням.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте спиною до лави з гантеллю в кожній руці.
Стійко поставте верхню частину однієї стопи на лаву позаду себе.
Опустіть стегна доти, доки ваше переднє стегно не стане паралельним підлозі.
Відштовхніться передньою п'ятою, щоб повернутися у вихідне положення.
Виконайте всі повторення на одній нозі, перш ніж перейти на іншу.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Перенесення занадто великої ваги на задню ногу.
Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину під час опускання.
Занадто сильний нахил уперед і перенесення навантаження на поперек.

ПОРАДИ

Тримайте корпус прямо, щоб акцентувати навантаження на квадрицепсах.
Відштовхуйтеся серединою стопи передньої ноги, а не пальцями.
Уявіть, що ви відштовхуєте підлогу, а не просто встаєте.

БЕЗПЕКА

Переконайтеся, що лава стійка і не зісковзне під час виконання вправи.

ДЕТАЛІ

М'язи: СідниціКвадрицепс
Обладнання: Гантель
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Випад
Положення ваги: По боках
Руки: Обидві
Ноги: Одна нога
Положення тіла: Стоячи
Стійка: Різножка / випад
Напрямок: Вперед
Що піднято: Задня нога на висоті

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки