ВАРІАЦІЇ

Спліт-присід з піднятою передньою ногою

Передня нога піднята на лаву без зовнішнього навантаження

Ця вправа з власною вагою ізолює чотириголовий м'яз стегна, зміщуючи навантаження на передню ногу завдяки піднесенню. Вона розвиває односторонню силу та покращує рухливість кульшових суглобів без використання зовнішніх обтяжень.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Поставте передню ногу на стійку лаву або тумбу.
Поставте задню ногу на підлогу позаду себе.
Опустіть стегна доти, доки переднє стегно не стане паралельним підлозі.
Тримайте корпус вертикально протягом усього опускання.
Відштовхніться п'ятою передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину.
Надмірне нахиляння корпусу вперед.
Дозвіл задньому коліну битися об підлогу.

ПОРАДИ

Відштовхуйтеся серединою стопи піднятої ноги.
Тримайте коліно передньої ноги на одній лінії з другим пальцем стопи.
Тримайте груди розправленими, щоб максимально активувати квадрицепси.

ДЕТАЛІ

М'язи: Квадрицепс
Обладнання: Власна вага
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Reps only

ТЕХНІКА

Базовий рух: Спліт-присід
Ноги: Одна нога
Положення тіла: Стоячи
Стійка: Різножка / випад
Що піднято: Передня нога на висоті

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки