VARIÁCIE

Split drep so zdvihnutou prednou nohou

Predná noha zvýšená na lavici bez vonkajšieho zaťaženia

Tento pohyb s vlastnou váhou izoluje štvorhlavý sval stehna presunom záťaže na prednú nohu pomocou elevácie. Rozvíja jednostrannú silu a zlepšuje pohyblivosť bedrového kĺbu bez externých závaží.

AKO TO UROBIŤ

Prednú nohu položte na pevnú lavičku alebo box.
Umiestni svoju zadnú nohu na podlahu za sebou.
Znížte boky, kým nebude predné stehno rovnobežné s podlahou.
Držte trup vzpriamený počas celej fázy klesania.
Odtlačte sa cez pätu prednej nohy, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Nechávanie predného kolena padať dovnútra.
Prílišné predkláňanie trupu dopredu.
Dovolenie zadnému kolenu udrieť o podlahu.

TIPY

Tlačte stredom chodidla zdvihnutnej nohy.
Držte predné koleno v jednej línii s druhým prstom na nohe.
Držte hrudník vystretý, aby ste maximalizovali aktiváciu štvorhlavého svalu.

PODROBNOSTI

Svaly: Štvorhlavý
Vybavenie: Vlastná váha
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Reps only

TECHNIKA

Základný pohyb: Split drep
Nohy: Jedna noha
Poloha tela: V stoji
Postoj: Rozkročený / rozdelený
Čo je zdvihnuté: Predná noha vo vyvýšenej polohe

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené