VARYASYONLAR

Ön ayak yükseltilmiş split squat

Ön ayak dış yük olmadan bench üzerinde yükseltilmiş

Bu vücut ağırlığı hareketi, yükü yükseltme yoluyla ön bacağa kaydırarak quadriceps kaslarını izole eder. Harici ağırlık kullanmadan tek taraflı kuvveti geliştirir ve kalça mobilitesini artırır.

NASIL YAPILIR

Ön ayağını sağlam bir bankın veya kutunun üzerine yerleştir.
Arka ayağını arkandaki yere yerleştir.
Ön uyluk yere paralel olana kadar kalçalarınızı indirin.
İniş boyunca gövdenizi dik tutun.
Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzla itin.

YAYGIN HATALAR

Ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
Gövdeyi çok fazla öne yatırmak.
Arka dizin yere çarpmasına izin vermek.

İPUÇLARI

Kaldırılan bacağın ayak tabanının ortasından itin.
Ön dizinizi ikinci ayak parmağınızla aynı hizada tutun.
Kuadriseps aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmak için göğsünüzü dik tutun.

AYRINTILAR

Kaslar: Kuadriseps
Ekipman: Vücut ağırlığı
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Reps only

TEKNİK

Temel hareket: Split squat
Bacaklar: Tek bacak
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Hizasız / bölünmüş
Kaldırılan kısım: Ön ayak yüksekte

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi