VARYASYONLAR

Barbell Bulgar Split Squat

Bu tek bacak hareketi, kuadrisepsleri izole ederken dengeyi zorlar ve kas dengesizliklerini düzeltir. Halter kullanımı, alt vücut gücünü artırmak için ağır yüklenmeye olanak tanır.

NASIL YAPILIR

Bir barı üst sırtınıza yerleştirin ve bir sehpaya sırtınızı dönerek ayakta durun.
Bir ayağının üst kısmını arkandaki sehpaya yerleştir.
Ön uyluğun yere paralel olana kadar kalçalarını indir.
Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzla itin.
Taraf değiştirmeden önce tüm tekrarları tek bacakta tamamlayın.

YAYGIN HATALAR

Ön bacağa çok fazla öne doğru eğilme.
Ön dizinin içe çökmesine izin vermeyin.
Arka ayağı bankın üzerine çok yükseğe koymayın.

İPUÇLARI

Gövdenizi dik tutarak kuadrisepsleri vurgulayın.
Öndeki ayağın orta kısmından it.
Ön dizinizin ayak parmaklarınızla aynı hizada ilerlediğinden emin olun.

GÜVENLIK

Yük altında omurgayı korumak için core bölgesini sıkı tut.
Öne düşmeyi önlemek için barın dikey bir yol izlediğinden emin ol.

AYRINTILAR

Kaslar: Kuadriseps
Ekipman: BarbellBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi