Fandare bulgară cu bara

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Așază o bară pe partea superioară a spatelui și stai cu fața îndreptată departe de o bancă.
2. 2Așează partea superioară a unui picior pe banca din spatele tău.
3. 3Coboară șoldurile până când coapsa din față este paralelă cu podeaua.
4. 4Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.
5. 5Execută toate repetările pe un picior înainte de a schimba partea.

GREȘELI COMUNE

• Nu te apleca prea mult în față pe piciorul din față.
• Nu lăsa genunchiul din față să cadă spre interior.
• Nu plasa piciorul din spate prea sus pe bancă.

SFATURI

• Menține-ți trunchiul drept pentru a accentua cvadricepsul.
• Împinge prin mijlocul tălpii piciorului din față.
• Asigură-te că genunchiul din față se aliniază cu degetele de la picioare.

SIGURANȚĂ

• Menține abdomenul încordat pentru a proteja coloana vertebrală sub încărcătură.
• Asigură-te că traiectoria halterei rămâne verticală pentru a evita căderea în față.

DETALII

Mușchi

Cvadriceps

Echipamente

HalteBancă

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps