VARIATIONER
- Bulgarsk split squat med håndvægteBaller · Forside lår · Håndvægt
- Bulgarsk split squatForside lår
- Front Foot Elevated Split SquatForside lår
- Bulgarian split squat i Smith-maskineForside lår · Smith-maskine · Bænk
- Bulgarian split squat med vægtstang i front rackForside lår · Baller · Vægtstang · Bænk
- Goblet split squatBaller · Forside lår · Håndvægt · Kettlebell
Bulgarsk split squat med vægtstang
Denne en-bens øvelse isolerer quadriceps, udfordrer samtidig stabiliteten og korrigerer muskulære ubalancer. Brug af en vægtstang muliggør tung belastning for at opbygge styrke i underkroppen.
SÅDAN GØR DU
- Placer en vægtstang tværs over din øvre ryg og stå med ansigtet væk fra en bænk.
- Placér oversiden af den ene fod på bænken bag dig.
- Sænk hofterne, indtil det forreste lår er parallelt med gulvet.
- Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på det ene ben, før du skifter side.
ALMINDELIGE FEJL
- Læn dig ikke for langt frem på det forreste ben.
- Undgå at det forreste knæ kollapser indad.
- Placerer du bagfoden for højt på bænken.
TIPS
- Hold overkroppen oprejst for at fokusere på quadriceps.
- Pres gennem midten af foden på det forreste ben.
- Sørg for, at dit forreste knæ følger tæerne.
SIKKERHED
- Hold coren stram for at beskytte rygsøjlen under belastning.
- Sørg for, at stangens bane forbliver lodret for at undgå at falde fremad.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- VægtstangBænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet