VARIANTER

Bulgarisk split squat med skivstång

Denna enbensövning isolerar quadriceps medan den utmanar stabiliteten och korrigerar muskulära obalanser. Användning av skivstång möjliggör tung belastning för att bygga styrka i underkroppen.

SÅ GÖR DU

Placera en skivstång över övre delen av ryggen och stå vänd bort från en bänk.
Placera ovansidan av en fot på bänken bakom dig.
Sänk höften tills ditt främre lår är parallellt med golvet.
Tryck ifrån med främre hälen för att återgå till startpositionen.
Slutför alla repetitioner på ett ben innan du byter sida.

VANLIGA MISSTAG

Luta inte för långt framåt på det främre benet.
Låt inte det främre knäet kollapsa inåt.
Placera inte bakfoten för högt på bänken.

TIPS

Håll överkroppen upprätt för att betona quadriceps.
Tryck genom mitten av foten på det främre benet.
Se till att ditt främre knä följer tårnas linje.

SÄKERHET

Håll kärnan spänd för att skydda ryggraden under belastning.
Se till att skivstångens bana förblir vertikal för att undvika att falla framåt.

DETALJER

Muskler: Framsida lår
Utrustning: StångBænka
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg