ВАРИАЦИИ

Български разкрачен клек с щанга

Това еднокрако движение изолира квадрицепсите, докато предизвиква стабилността и коригира мускулния дисбаланс. Използването на щанга позволява тежко натоварване за изграждане на сила в долната част на тялото.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Поставете щангата върху горната част на гърба си и застанете с гръб към пейката.
Поставете горната част на едното си стъпало на пейката зад вас.
Спуснете бедрата надолу, докато предното бедро стане успоредно на пода.
Изтласкайте се през предната пета, за да се върнете в изходната позиция.
Завършете всички повторения на единия крак, преди да смените страната.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Не се накланяйте твърде много напред върху предния крак.
Не допускайте предното коляно да се свива навътре.
Не поставяйте задния крак твърде високо на пейката.

СЪВЕТИ

Дръжте торса изправен, за да натоварите квадрицепсите.
Изтласкайте през средата на стъпалото на предния крак.
Уверете се, че предното ви коляно следва линията на пръстите.

БЕЗОПАСНОСТ

Задръжте корема стегнат, за да предпазите гръбнака под натоварване.
Уверете се, че траекторията на щангата остава вертикална, за да избегнете падане напред.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Квадрицепс
Оборудване: ЩангаПейка
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка