VARIJACIJE

Bugarski raznožni čučanj sa šipkom

Ovaj pokret na jednoj nozi izolira kvadricepe dok istovremeno izaziva stabilnost i ispravlja mišićne neravnoteže. Korištenje šipke omogućuje veliko opterećenje za izgradnju snage donjeg dijela tijela.

KAKO TO UČINITI

Postavite šipku na gornji dio leđa i stanite leđima okrenuti prema klupi.
Postavite gornji dio jednog stopala na klupu iza sebe.
Spustite kukove dok vam prednja natkoljenica ne bude paralelna s podom.
Odpahnite se kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
Završite sve ponavljanja na jednoj nozi prije prelaska na drugu stranu.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Nemojte se previše naginjati naprijed na prednju nogu.
Ne dopustite da se prednje koljeno uruši prema unutra.
Nemojte postaviti stražnje stopalo previsoko na klupu.

SAVJETI

Držite trup uspravnim kako biste naglasili kvadricepse.
Gurnite kroz sredinu stopala prednje noge.
Osigurajte da vaše prednje koljeno prati smjer vaših nožnih prstiju.

SIGURNOST

Održavajte čvrst trup kako biste zaštitili kralježnicu pod opterećenjem.
Osigurajte da putanja šipke ostane okomita kako biste izbjegli pad naprijed.

DETALJI

Mišići: Kvadriceps
Oprema: ŠipkaKlupa za vježbanje
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno