VARIJACIJE

Bugarski raznožni čučanj s bučicama

Stražnje stopalo počiva podignuto na klupi iza tijela.

Ovaj jednostrani pokret cilja gluteuse i kvadricepse dok istovremeno izaziva ravnotežu i snagu stabilizatora. Ispravlja mišićne neravnoteže izoliranjem svake noge pod opterećenjem.

KAKO TO UČINITI

Stanite leđima okrenuti prema klupi s bučicom u svakoj ruci.
Čvrsto postavite gornji dio jednog stopala na klupu iza sebe.
Spustite kukove dok vam prednja natkoljenica ne bude paralelna s podom.
Odrini se prednjom petom kako bi se vratio u početni položaj.
Izvedite sve ponavljanja na jednoj nozi prije prelaska na drugu stranu.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Stavljanje previše težine na stražnju nogu.
Popuštanje prednjeg koljena prema unutra tijekom spuštanja.
Nagibanje previše naprijed i prebacivanje fokusa na donji dio leđa.

SAVJETI

Držite trup uspravnim kako biste naglasili kvadricepse.
Oprisite se srednjim dijelom stopala prednje noge, a ne prstima.
Zamislite da gurate pod od sebe umjesto da se samo dižete.

SIGURNOST

Osigurajte da je klupa stabilna i da se neće kliziti tijekom pokreta.

DETALJI

Mišići: GluteusiKvadriceps
Oprema: bučica
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Iskorak
Položaj opterećenja: Sa strana
Ruke: Obje
Noge: Jedna
Položaj tijela: Stojeći
Stav: Razmaknuto / raskoračno
Smjer: Naprijed
Što je podignuto: Stražnja noga podignuta

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno