Izkorak unatrag s bučicama
Stražnje koljeno gotovo dodiruje pod tijekom iskoraka unatrag
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Iskorak · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Gluteusi Zadnja loža
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći bučicu u svakoj ruci uz bokove.
- Kroknite jednom nogom dovoljno daleko unatrag kako biste spustili kukove.
- Savijte oba koljena dok vaše stražnje koljeno gotovo ne dotakne pod.
- Držite prednje koljeno poravnato izravno iznad gležnja.
- Odbacite se kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za sve ponavljanja prije prelaska na drugu nogu.
Uobičajene pogreške
- Puštanje prednjeg koljena da pada prema unutra.
- Uzimanje prekratkog iskoraka.
- Nagibanje trupa previše naprijed.
- Dopuštanje da ti stražnje koljeno snažno udari o pod.
Savjeti
- Držite trup uspravnim tijekom cijelog pokreta.
- Odgurnite se srednjim dijelom stopala prednje noge.
- Zamislite da spuštate stražnje koljeno ravno dolje poput lifta.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Izmjenično
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Unatrag (obrnuti)
