Wykrok w tył z hantlami
Tylne kolano niemal dotyka podłogi podczas kroku w tył
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach wzdłuż boków.
- Zrób krok jedną nogą do tyłu na tyle daleko, aby obniżyć biodra.
- Ugnij oba kolana, aż tylne kolano prawie dotknie podłogi.
- Utrzymuj przednie kolano bezpośrednio nad kostką.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz wszystkie powtórzenia, zanim przejdziesz do drugiej nogi.
Częste błędy
- Zapadanie kolana przedniej nogi do środka.
- Wykonywanie zbyt krótkiego kroku.
- Zbytnie pochylanie tułowia do przodu.
- Pozwalanie tylnemu kolanu na uderzenie o podłoże.
Wskazówki
- Utrzymuj tułów wyprostowany przez cały ruch.
- Odepchnij się środkiem stopy przedniej nogi.
- Wyobraź sobie, że opuszczasz tylne kolano prosto w dół jak winda.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do tyłu (odwrotny)
