Wykroki z hantlami
Hantle trzymane po bokach podczas wypadu w przód
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Pośladki Czworogłowy Przywodziciele Łydki
Jak to zrobić
- Trzymaj hantle w obu rękach przy bokach ciała, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Zrób krok do przodu jedną nogą i mocno oprzyj się na pięcie.
- Obniż biodra, aż oba kolana zegną się pod kątem około 90 stopni.
- Upewnij się, że Twoje tylne kolano unosi się tuż nad podłogą, nie dotykając jej.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do początkowej pozycji stojącej.
Częste błędy
- Pozwalanie kolanu przedniemu na zapadanie się do środka podczas opuszczania.
- Zbytnie pochylanie tułowia do przodu nad przednim udem.
- Wykonywanie zbyt krótkich lub nadmiernie długich kroków.
- Pozwalanie, by tylne kolano uderzało o podłogę.
Wskazówki
- Utrzymuj tułów wyprostowany i napinaj mięśnie core przez cały ruch.
- Odepchnij się przez środek stopy przedniej nogi, aby wstać.
- Utrzymuj niewielki odstęp między stopami na boki dla zachowania równowagi.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Nogi
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do przodu
