Напад с дъмбели
Дъмбели, държани отстрани при изнасяне на крак напред
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Изпад · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Глутеус Квадрицепс Аддуктори Прасци
Как да го направиш
- Дръжте по една дъмбел във всяка ръка отстрани на тялото с длани, обърнати навътре.
- Направете напад с един крак и стъпете твърдо върху петата.
- Спуснете бедрата си, докато и двете колене се свият до приблизително 90 градуса.
- Уверете се, че задното ви коляно е точно над пода, без да го докосва.
- Натиснете през предната пета, за да се върнете в изходното право положение.
Често срещани грешки
- Допускане на предния колен да колабира навътре по време на слизането.
- Накланяне на торса твърде далеч напред над предното бедро.
- Правене на твърде къси или прекалено дълги крачки.
- Оставяне на задното коляно да се удари в земята.
Съвети
- Дръжте торса си изправен и корема стегнат през цялото движение.
- Изтласкайте през средата на стъпалото на предния крак, за да се изправите.
- Поддържайте малко странично разстояние между краката си за равновесие.
Детайли
- Базово движение
- Изпад
- Позиция на товара
- Отстрани
- Крака
- Редуващи се
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Напред
